Há uma razão pela qual os estúdios de remo estão surgindo nas principais cidades em todo o país: os exercícios de remo visam seus braços, pernas, costas e núcleo, além de derramar calorias severas. “Nenhum outro esporte – não um ciclismo interno, nem escalada, nem correr – se alvo de muitos músculos tão com sucesso quanto o remo”, afirma Eric von Froehlich, criador e instrutor em Row Home, em Nova York. “É incrível para perda de peso, ajuda a melhorar sua postura, envolve seu núcleo e ajuda você a tomo todo o tom”.
Mas você não precisa pertencer a um desses estúdios ou ser um ex -remador colegiado para colher os resultados. Basta demorar muito para melhorar o seu golpe de remo, além de começar com o treino abaixo. “O remo permite que pessoas de todos os níveis de aptidão física se esforcem e vejam o desenvolvimento concreto cada vez que estão na máquina”, afirma von Froehlich
Treino de remo para iniciantes
Nunca remou antes? Não fique intimidado: Von Froehlich produziu este simples treino de remo de 21 minutos para ajudá-lo a simplicidade. Se você ainda não o fez, dê uma olhada nesta cartilha de remo antes de começar.
AQUECIMENTO
Linha somente para os braços: sentado alto com as pernas e os braços retos, puxe os cotovelos para trás e para baixo para atingir o cenário “acabamento” do golpe. Repita por 30 segundos.
Dobra do corpo: adicione o movimento do corpo para frente e para trás, para que você esteja se inclinando um pouco para trás enquanto puxa os braços em direção ao peito. Repita por 30 segundos.
Slide Half: Além das duas primeiras etapas, comece a dobrar os joelhos e depois acionar as pernas diretamente ao trazer seu corpo para a posição da superfície. Repita por 30 segundos.
TRAPO COMPLETO: Agora, dobre completamente os joelhos para lhe trazer todo o método à frente para a posição de “captura”. Em seguida, dirija as pernas diretamente e puxe os braços para o peito para totalizar um golpe total. Repita por 30 segundos.
TREINO
Golpes completos
Linhas Camisola Flamengo lentamente linhas completas por 1 minuto com foco na forma. O objetivo Uma cura lenta e gerenciada é crucial para este treino.
Poder e pirâmide de resistência
Depois de se sentir bem com o golpe, comece a dirigir difícil e forte fora da configuração de captura com as pernas. Para estabelecer o sentimento de poder verdadeiro, mantenha sua taxa de derrame (ou seja, exatamente quantos golpes que você toma por minuto) com menos de 24 anos – o fabricante deve rastrear sua taxa de derrame para você, para que não se preocupe em contar. Para este segmento, você alterna entre o remo com forte pressão e remo com pressão média. Você entenderá que está fazendo isso corretamente se o tempo dividido for de pelo menos 30 segundos a mais ao utilizar a pressão média. (O fabricante também deve rastrear seu tempo de divisão.)
Por exemplo, dê uma olhada no primeiro conjunto de golpes abaixo: 10 golpes utilizando forte pressão cumprida por 10 golpes utilizando Camisola Santos Laguna pressão média. Mantendo sua taxa de derrame abaixo de 24, vamos declarar que você leva dois minutos para fazer 10 golpes fortes. Quando você muda para a pressão média (continuando a manter sua taxa de AVC abaixo de 24), deve levar pelo menos dois minutos, além de 30 segundos para totalizar os próximos 10 golpes que utilizam pressão média. Como você está dirigindo com menos energia, levará mais tempo para totalizar esses golpes.
Novamente, uma cura lenta e gerenciada é fundamental. Tente preservar a proporção de 1: 2 na unidade para a recuperação.
10 golpes fortes pressão – 10 golpes de pressão média
15 golpes fortes pressão – 15 golpes de pressão média
20 golpes fortes pressão – 20 golpes de pressão média
15 golpes fortes pressão – 15 golpes de pressão média
10 golpes fortes pressão – 10 golpes de pressão Camisola Bologna FC 1909 média
Pirâmide de resistência cronometrada
Para esta pirâmide, você deseja que seu tempo de divisão seja incrivelmente curto ao utilizar forte pressão e pelo menos 45 segundos a mais ao utilizar pressão leve, pois você exige o resto e a recuperação.
30 segundos forte pressão – 30 segundos de pressão
60 segundos forte pressão – 30 segundos de pressão
90 segundos forte pressão – 30 segundos de pressão
60 segundos forte pressão – 30 segundos de pressão
30 segundos forte pressão – 30 segundos de pressão
METROS MAX
Linha a qualquer taxa que você desejar para esta peça, mas mantenha-a com menos de 30 golpes por minuto. O objetivo é remar o maior número possível de metros em quatro minutos – que indica que você estará se esforçando. Se puder, tente preservar seu tempo de divisão com os quatro minutos inteiros, sem permitir que ele se suba. Descubra um ritmo e consistência dentro do seu golpe para ajudar a preservar sua força física e mental.
Cool a linha
Linha por 1 minuto em um ritmo lento
Esticam
Passe 2 minutos esticando os isquiotibiais, glúteos, quadríceps, abdominais, braços e costas. As poses de ioga também são extremamente úteis para esticar os abdominais, bem como as costas docorpo, que acabou de receber muita ação neste treino.
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Amy Schlinger
Amy Schlinger é uma escritora de saúde e bem-estar baseada na cidade de Nova York, além de escritor físico de fitness, cujo trabalho apareceu em estilo cosmopolita, saúde, estilo pilates, eu e forma. Ela é uma ávida cruzada com um severo como o purê de batatas.