Alongamento corporal total é um novo serviço de alongamento assistido na Massage Envy – fiz uma sessão de 60 minutos de trechos assistidos pela cabeça aos pés nesta semana. Eu nunca fiz nada assim antes e foi incrível ter que fazer o check -in durante cada movimento e pensar em quão longe eu estava empurrando meus músculos nessa área.
O alongamento é super importante para a prevenção e recuperação de lesões. Eu falo sobre isso o tempo todo, porque é algo em que estou realmente tentando trabalhar! Confira a postagem para obter mais informações sobre a escala de alongamento e muito mais. #RuneAtrePeat #ad
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Recapitulações de podcast de 6 de agosto
E aqui está um novo vídeo com uma rápida recapitulação de 3 podcasts que ouvi ontem.
Podcasts recapitulados:
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Olá! Estou super flexível e animado para compartilhar algumas dicas sobre como alongar Camisola Olympique Lyonnais com você hoje. Estou trabalhando com inveja de massagem para aprender sobre seus serviços novos e tentados e verdadeiros para compartilhar informações com você. A Massage Envy tem … massagens (ei, capitão óbvio!), Mas elas também têm vários tipos de tratamentos faciais e alongamento assistido. Nos três meses seguintes, tentarei um serviço em cada uma dessas categorias e compartilhar meus pensamentos e dicas sobre como otimizar cada área para os corredores.
Nesta semana, experimentei o serviço total de alongamento corporal. Eu nem sabia que a inveja de massagem ofereceu isso! Se você seguiu o Run Eat Repeat por mais de 3 minutos, sabe que eu falo sobre alongamento o tempo todo. Eu sei que o alongamento é muito importante – especialmente para os corredores! Entrevistei um médico de medicina esportiva sobre prevenção de lesões nos corredores e ela me disse que deveríamos esticar após cada corrida. Eu disse a ela que tento me alongar após duas corridas por semana e ela não estava se mexendo em sua sugestão.
Em notícias relacionadas … aquele jogo de bingo corredor que publiquei no Instagram só tinha 1 pessoa para preencher todos os espaços. Mas várias pessoas ficaram todas, exceto 1 quadrado … o 1 quadrado foi “esticado após cada corrida”. Pego!!
Então, estou compartilhando minha experiência com o alongamento assistido em inveja de massagem e algumas dicas sobre como medir se você estiver se estendendo o suficiente.
Bônus: eu corri a meia maratona OC no fim de semana passado e a inveja da massagem estava lá em plena força. Eles transformaram a festa pós-corrida em uma festa de massagem e deram massagens gratuitas aos corredores !! Não é o melhor ?? !!
Alongamento corporal total na inveja de massagem
A Massage Envy possui um serviço de alongamento assistido chamado Total Body Stretch, com o método proprietário Streto. Foi criado por um quiroprático, massoterapeuta e um ergonomista para esticar todo o seu corpo com assistência.
Eu nunca tinha ajudado o alongamento antes. É algo que me faz pensar em atletas profissionais! Eu já vi muitos documentários do corredor e apenas imagino os corredores de elite fazendo isso com um treinador de trecho após um treino. É chique !! Então, eu estava super empolgado em experimentar sozinho.
A sessão total de alongamento corporal: você fica cheio de roupas e o provedor de trechos explica como a sessão funciona. Eles fazem alongamentos de Camisola Everton FC cima para baixo, começando com o pescoço e direcionando os principais grupos musculares no seu corpo. Você mantém cada alongamento por um mínimo de 30 segundos, respirando através dele e focando em relaxar a área de destino.
O provedor de alongamento o ajudará a manter cada alongamento, certificando -se de Camisola Seleção Saudita de Futebol que você está segmentando a área certa e o apoiará na forma adequada. Eles acompanham o tempo e o incentivam a respirar.
A melhor parte é que você deve permanecer realmente ciente do seu corpo e do que ele está dizendo como você tem a sessão. É muito importante se conscientizar e conhecer seus pontos fortes e fracos. Em seguida, concentre -se nessas áreas para ajudar a melhorar o desempenho e evitar lesões.
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Minha retirada favorita da sessão foi a escala de alongamento. Faz muito sentido – mas isso não é algo que usamos quando estamos esticando sozinhos !!
Quando você estiver na posição certa, o provedor de alongamento o ajudará a obter um trecho completo e desafiador dos músculos – mas, para evitar lesões, eles perguntam onde você está em uma escala de 1 a 10. Idealmente, você deve manter cada alongamento quando ‘ está em torno de um ‘6’ na escala. Se você não está desafiando seu corpo, não obterá todos os benefícios da sessão. Mas se você estiver pressionando demais, pode se machucar. É importante ouvir seu corpo e ajustar conforme necessário.
Eu realmente gostei e isso me fez sentir tão chique. Isso é algo que os atletas de elite fazem !!
E a Massage Envy oferece sessões de trechos corporais totais de 30 e 60 minutos! (MassagemA Envy oferece uma associação mensal, onde você recebe uma massagem de 60 minutos, serviço facial ou de alongamento. Como o trecho total do corpo está disponível em sessões de 30 minutos, você pode fazer 2 delas.) Isso é perfeito para alguém que precisa de muito apoio ao treinar para uma corrida.
Fiz a sessão alguns dias após a meia maratona. Eu acho que foi um momento perfeito para eu entrar em contato com meu corpo e garantir que eu fui recuperado da corrida para poder avançar com o treinamento para minha próxima corrida.
Eles também me deram uma lista de trechos que eu poderia fazer em casa.
Percebi que geralmente nos estendemos sozinho e não fazemos o check -in a cada movimento para garantir que estamos pressionando o suficiente, mas não muito. A escala de 1 a 10 me lembrou !!
Sempre que você se esticar – tente se estender a 5 ou 6 na escala do nível de esforço. Você deve sentir um bom alongamento e ser capaz de respirar por qualquer aperto sem dor. Se for muito desafiador, você ficará tenso e não será capaz de relaxar no trecho ou se machucar!
Confira isso como alongar a escala para obter um guia sobre quanto empurrar cada trecho.
Você pode obter mais informações sobre inveja de massagem aqui.
Pergunta: Você se estendeu hoje?
Este post foi escrito em parceria com a inveja da massagem, no entanto, todas as opiniões são minhas.
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