O encaixe nos exercícios às vezes pode ser difícil, assim como quando estamos viajando, qualquer tipo de sessão de suor pode acabar sendo uma reflexão tardia. Também é irônico, pois geralmente quando viajamos, voamos em um tubo germinativo, além de tentar ir para a cama em um fuso horário diferente. Felizmente, tão rapidamente quanto podemos descobrir tempo para voar (ou dirigir), existem métodos simples para fazer a aptidão física ocorrer na estrada.

Aqui estão cinco dicas importantes para lembrar:

Ajuste sua mentalidade

Tome a decisão de se mover enquanto estiver fora. Em seguida, planeje suas rotas em execução, descubra academias e produza uma rotina antes de sair, para eliminar qualquer tipo de tipo de tomada de decisão quando chegar lá. Basta garantir que você terá esses 30 minutos ativos. Você acabou de verificar isso? Apenas 30 minutos. A chave é produzir sua estratégia com antecedência.

Traga sua academia

Se você está viajando de carro, está realmente gerenciando o seu destino. Popa dois halteres, uma banda de resistência, além de tênis de corrida no porta -malas – e pronto – você tem um centro de fitness para ir! Para crédito adicional, também traga um rolo de espuma, assim como você pode lançar seus flexores do quadril, o que certamente ficou apertado com um longo passeio.

Se você estiver viajando de avião, embale sua banda de resistência e traga duas garrafas de água – que podem dobrar como halteres quando você as enche de água na chegada.

Defina seu alarme cedo

Acorde de 15 a 30 minutos adicionais mais cedo, Camisola Yokohama F. Marinos além de produzir um circuito na sala. Passe Camisola FC Utrecht em sua banda para adicionar resistência, além de executar cachos de bíceps, fileiras e prensas do ombro. Da mesma forma, você pode acarretar sua banda, além de fechá-la em uma porta-para tríceps, além de mais linhas. As chances são quase infinitas, assim como um treino de banda pode ser tão difícil quanto você.

Da mesma forma, você pode fazer agachamentos com peso corporal e lunges, bem como localizar uma toalha no chão para um conjunto de exercícios principais.

Faça amizade com a piscina

A maioria dos hotéis possui piscinas-que podem oferecer uma excelente chance para exercícios de baixo impacto. Se a piscina for muito curta para as voltas, agarre -se do lado e faça chutes atrás de você e ao lado. Algumas piscinas têm macarrão ou até cintos de flutuação, o que permite que você dê entradas com as pernas debaixo d’água.

Cuide da sua respiração

Concentre -se em respirar pela manhã e pouco antes do Bedbend. Sente -se ou deite -se na cama, além de tirar 25 respirações profundas e completas. Inspire profundamente em sua barriga, bem como com a boca. Esse tipo de respiração não se destina a meditação, mas como um método para ajudar a energizar o seu dia ou relaxá -lo antes de Camisola VfL Wolfsburg dormir. O oxigênio é uma grande coisa, assim como pode ajudar a defender os resfriados e eliminar o estresse.

Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.

Gabby Reece

Atleta de renome mundial, autor best-seller do New York Times, esposa e mãe. Gabrielle Reece é uma ex -jogadora de vôlei de praia especialista e também a primeira porta -voz da Nike. Ela tem um entusiasmo pela vida saudável e também por fitness, que moldou sua carreira e a faz de uma líder proeminente no mundo da saúde e do bem -estar e bem como bem -estar.