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Hoje estamos falando sobre Camisola AZ Alkmaar como eu praticamente morri em uma corrida, como ficar em forma após sua corrida (quando você não está treinando) e se alonga! Mas primeiro uma introdução lil … eu sou Monica – iniciei um blog em execução para arquivar treinamento para minha primeira maratona. E acontece que eu realmente amo correr, comer e falar sobre isso! Então, eu continuei correndo e blogando e ele cresceu em um emprego em período integral e agora neste podcast. [Se você é novo no podcast – use o aplicativo de podcast no iPhone ou Stitcher no Android e pesquise Run Repeat para se inscrever e ouvir de graça.]

Aquecimento:

Eu vi uma cobra chocante enquanto estava correndo alguns dias atrás !!!

Eu estava apenas correndo e nem sei como o encontrei – eles estão tão bem camuflados! Não estava em movimento, então eu pensei que talvez estivesse dormindo ou perseguindo presas ou cheias de comer e não gostaria de me incomodar. Mas eu estava com muito medo de passar. Então, fiz o que qualquer corredor / podcaster faria … Fiz um vídeo para o Instagram.

Estou conversando com Lesa Johnston, especialista em marketing da California Fish and Wildlife, para compartilhar algumas sugestões sobre como se manter seguro durante a corrida. Estamos falando de coisas como …

O que você faz se vir uma cobra em uma corrida ou caminhar?

O que você deve fazer se vir uma cobra em uma trilha?

De que outros animais devemos estar atentos ao se exercitar no verão?

Existem precauções de segurança que devemos tomar? (Hora do dia / indo sozinho / fazendo ruído / etc)

Onde os corredores optam por informações sobre o que estar atento a onde estão localizados?

Confira o site da California Fish and Wildlife para obter muito mais informações aqui:

www.wildlife.ca.gov/calwildlife

Como você fica em forma entre os ciclos de treinamento? O que fazer depois da sua raça?

Certifique -se de comemorar sua vitória antes de seguir em frente. As pessoas podem perguntar ‘o que vem a seguir?’ Ou você pode se perguntar o que deve fazer depois

Dê a si mesmo tempo para muito rápido com o brilho do que você Camisola ACF Fiorentina acabou de fazer, você não quer diminuí -lo ou se realocando rapidamente, porque muito trabalho foi necessário para isso apenas com isso, se algo que você sabe está bem, o primeiro 5K ou 10k os parabenizam e os louvam, mas não pergunte necessariamente se eles vão fazer a próxima distância depois disso. Talvez você possa perguntar a eles o que vai terminar com seu tempo agora que estava correndo antes, mas não necessariamente bem, você vai correr uma maratona completa agora.

1. Considere sua saúde física e saúde mental.

– Dê tempo ao seu corpo para descansar e se recuperar completamente.

– Dê tempo à sua mente para descansar e se recuperar completamente.

Um pode Camisola Kashima Antlers estar pronto para se inscrever para outra corrida ou começar a treinar novamente mais rápido que o outro. Idealmente, espere até que você queira correr outra corrida e seu corpo esteja pronto para aparecer e trabalhar duro.

2. Defina outra meta de condicionamento físico – talvez uma que não esteja em execução.

– Participe de um time de esportes

– Inscreva -se para um pacote de aulas ou encontre uma aula na academia que você gosta ou faça uma aula de dança

– Faça uma corrida divertida com os amigos

3. Continue correndo com um cronograma definido de corrida e outros exercícios

Exemplo:

Run – Seg / Wed / Fri – Trem de Força – Ter / Qui – Atividade – Sáb ou Sol

Prêmios…

Desafio de trecho de 21 dias – o trecho de hoje é uma investida baixa.

Veja minha postagem no Instagram para fazer o check -in com seu treino e sugestões sobre como fazer esse trecho.

Se você tiver uma pergunta para mim – envie -me um email para runreatrepeat@gmail.com ou ligue para a linha do correio de voz 562 888 1644

Obrigado por ouvir. Por favor, diga a alguém que gosta de correr ou comer sobre este podcast.

Tenha uma ótima corrida!

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