Ficar com sua rotina de treino é uma dificuldade quando a economia de custo do dia entra em ação. Não apenas fica mais escuro mais cedo, é frio – e mesmo se você está planejando suar dentro do seu Em casa na academia, você ainda precisa sair (e provavelmente aquecer seus carros e se movimentar) para chegar lá. No entanto, permanecer ativo durante o inverno pode não apenas ajudar a preservar seu peso, o estudo de pesquisa publicado no American Journal of Psychiatry descobriu que, por mais uma hora de exercício, uma semana também pode ajudar a batalha contra a ansiedade e a condição de impacto sazonal durante os mais frios, dias mais sombrios.

Stilo, sentir -se inspirado o suficiente para fazê -lo geralmente pode ser um Camisola Cerezo Osaka obstáculo. Utilize essas técnicas apoiadas por treinadores, bem como sugestões de Charlee Atkins, CSCs, criador do Le Sweat, para combater os treinos da temporada de inverno. (Não se lembre de começar todos os trechos dinâmicos, para ajudar seu corpo a se aquecer e evitar lesões.)

Agende seus treinos

Semelhante à preparação das refeições, o Atkins afirma que um dos métodos mais simples para garantir que você fique no caminho durante o inverno é sentar -se no domingo à noite e marcar os dias em que você se exercitará. Ao compondo -os para baixo, você retira o elemento “talvez” e os torna definitivamente. Você pode até dar um passo ainda mais e compor com precisão quais exercícios você deseja fazer, o que pode ajudá -lo a economizar no tempo. “Uma sessão do Fitness Center não exige uma hora”, afirma Atkins. “Você pode fazer seu treino em 30 a 40 minutos se você entrar na compreensão do que deseja fazer.”

Inscreva -se para um desafio

Mantenha -se responsável juntando -se a uma dificuldade regular em sua academia, tente um desafio Fitbit ou dedique a um programa regular (como essa dificuldade em Le Sweat, que é apenas 7 minutos por dia). Ao ter um objetivo diário ou regular, você está muito mais inspirado a permanecer no caminho certo. Além disso, se você puder ver seus bons amigos e também a esmagá -lo, é menos provável que você se afaste.

Use notas pegajosas

Use emoções passadas – boas ou ruins – para influenciar ações futuras. “Se você é influenciado por ter um treino, expelir sua energia para um post-it e ajudá-lo a utilizá-lo para colocar a traseira na marcha”, afirma Atkins. Deixe o post-its no seu espelho para ajudá-lo e lembrá-lo exatamente como você se sentiu no momento em que esmagou um treino ou pulou um e também se sentiu ruim depois. “Cada situação pode ajudá -lo a começar a suar”, afirma Atkins.

Apenas apareça

Chegar lá é a parte mais difícil, afirma Atkins. Haverá alguns dias em que você simplesmente não sentirá vontade de ir ao Fitness Center ou em camadas para uma corrida. Faça de qualquer maneira, mesmo que você precise personalizar seus planos originais. Você não apenas se sentirá muito melhor quando o seu treino for feito, mas, ao permanecer no programa com sua rotina, é menos provável que você percorra futuras sessões de exercícios. “Se você pode se dedicar à sua saúde e bem -estar, além de ser ativo – mesmo que seja apenas 30 minutos por dia – seu corpo, bem como a saúde e o bem -estar, agradecerá a você, principalmente quando o verão chegar”, afirma Atkins.

Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou Camisola Olympique Lyonnais condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos Camisola Athletic Bilbao ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.

Colleen Travers

Colleen Travers é escritora freelancer e editora que se concentra em saúde, nutrição, dieta, fitness e tendências de bem -estar. Seu trabalho apareceu em forma, em forma de gravidez, fitness, Mindbodygreen, The Huffington Post, Reader’s Digest, Popsugar e mais. Ela mora em Long Island, Nova York, com seus dois filhos, dois animais de estimação de resgate, além de marido. Quando ela não está compondo, está forçando seus jovens a optar por uma corrida com ela no carrinho de corrida ou esgueirando -se para uma viagem matinal em seu pelotão antes que a casa acorde.