por Sean Nalewanyj

O que é notável para ganhos de mama?

Se você procura adicionar Camisola Feyenoord o tamanho bruto ao seu mama no método mais eficaz possível, não há preocupação de que as prensas pesadas sejam o método a ser utilizado.

Definitivamente, os movimentos de mosca podem ser incluídos no final do seu treino de mama para um desenvolvimento completo e completo, por mais que os movimentos de prensagem pesados com uma barra ou halteres sempre sejam o pão e a manteiga do treinamento de mama sólido.

Mas qual é uma ferramenta notável para obter ganhos de tamanho no método mais rápido possível: barbells ou halteres?

O supino básico de barbell tem sido uma pedra angular essencial nas rotinas de treinamento de fisiculturismo há décadas, bem como é freqüentemente utilizado como um dos medidores cruciais para julgar a força geral de um levantador de um levantador.

O supino de barbell é um exercício eficiente para construir os PECs? Definitivamente.

Pode ser incluído em sua rotina de treinamento geral como um dos seus principais exercícios de mama? Claro.

No entanto, neste post, quero descrever por que o haltere é realmente a opção notável se seu objetivo é maximizar a hipertrofia mamária.

A maioria dos artigos e vídeos que você vê neste tópico fornecerá apenas uma lista de profissionais, bem como contras para todas 3 razões principais pelas quais uma rotina de mama em massa de massa muscular deve sempre ser centrada em uma imprensa pesada de halteres em vez de uma prensa de barra…

Barbell Press vs. Dumbbell Press – Por que os halteres são superiores:
Dumbbell Press Advantage #1: notável variedade de movimento

A principal função do PECS é entendida como “adução horizontal”, que indica essencialmente para trazer o braço na frente do corpo.

Ao realizar uma prensa de barra, a quantidade geral de adução horizontal que você pode realizar é minimizada, pois suas mãos estão trancadas na barra e também os braços para viajar em um movimento diretamente para cima e para baixo.

Os halteres, por outro lado, permitem pressionar um movimento de arco natural que aumenta a adução horizontal e maximiza a variedade geral de movimento pelo qual a massa muscular do PEC se move.

Quanto mais tensão você pode aplicar a uma massa muscular fornecida em toda a sua variedade de movimento, muito mais estimulação geral e crescimento você pode alcançar.

Dumbbell Press Advantage #2: Desenvolvimento equilibrado

Sempre que você fizer qualquer tipo de elevação no centro de fitness (ou qualquer tipo de movimento ao longo do dia a dia), seu corpo sempre terá o objetivo de seguir o caminho mais eficaz para ir do ponto A ao ponto B.

Esta é uma das desvantagens cruciais para a prensagem de barra …
Devido ao método que seu sistema central de ansiedade funciona, muitas pessoas sempre serão mais fortes em um lado do corpo em comparação com o outro. Se você é de mão ideal, isso normalmente indica seu lado ideal, bem como vice -versa.

Como as prensas de barra são um movimento bilateral, onde os dois lados do corpo precisam trabalhar juntos para pisar em um único objeto, o lado mais forte sempre compensará o lado mais fraco em um grau específico.

Com exercícios repetidos sobre o programa de muitas semanas, bem como meses, isso pode acabar sendo um problema, pois um lado do seu peito (assim como seus ombros e tríceps) pode acabar sendo mensurávelmente desenvolvido do que o que o outro.

Isso não apenas produz um problema a partir de uma perspectiva estética, mas mesmo muito mais importante, desde uma resistência e perspectiva de estabilização.

Os halteres corrigem esse problema, permitindo que o corpo trabalhe isolateralmente, onde cada lado precisa levantar seu próprio item separadamente sem a ajuda do outro. Como resultado, você realizará a massa muscular equilibrada, bem como o avanço de resistência do seu peito, ombros e tríceps em ambos os lados do seu corpo.

Se você está treinando principalmente com halteres por um período de tempo acessível, bem como já observaram esse problema até certo ponto, tente mudar apenas para halteres por um período de tempo para nivelar o desequilíbrio.

Dumbbell Press Advantage #3: Risco de lesão diminuída

A variedade impulsionada de movimento, bem como o avanço equilibrado que os halteres oferecem são as duas principais vantagens que você obterá de uma perspectiva de construção de massa muscular pura.

No entanto, uma vantagem adicional também é a diminuição do perigo de lesão por transporte que os halteres presentes.

Como você será capaz de colocar as mãos em um método muito mais confortável, além de pisar em seus braços com um movimento de arco muito mais natural (além da verdade de que as toneladas gerais serão reduzidas), os halteres da localização menos ansiedade naqueles Delicados com articulações de transporte também.

O conceito de prevenção de lesões pode não estar na vanguarda de sua mente agora, mas deve sempre ser tratado como uma preocupação principal em seu programa, se você quiser obter resultados permanentes e duradouros.

Suas articulações e tecidos conjuntivos são o extBasta base de cada elevador que você executa, assim como se eles acabarem sendo comprometidos, toda a sua rotina de treinamento será interrompida em seus trilhos.

Confie em mim, uma lesão grave é a última coisa absoluta que você deseja (especialmente para os ombros), assim como eu posso lhe dizer isso da experiência em primeira mão.

Barbell Press vs. Dumbbell Press: embrulhar

Portanto, se a hipertrofia muscular é o seu principal objetivo, os halteres serão uma opção notável para halteres, pois oferecem uma variedade impulsionada de movimento, o avanço equilibrado nos dois lados do corpo, bem como um general diminuiu o perigo por lesão.

Algumas pessoas sugerem a favor da barra, considerando que ele permite que você aumente uma quantidade maior de resistência geral. No entanto, do ponto de vista da construção de massa muscular, não é a quantidade objetiva de peso que você levanta mais; É exatamente quanta tensão geral Camisola Tigres UANL você pode aplicar à massa muscular que está tentando segmentar.

Seus músculos do PEC não podem experimentar a verdade de que você está pressionando uma barra de 225 libras em comparação com halteres de 90 libras. Tudo o que eles experimentam e a resposta é exatamente a quantidade de tensão direta sobre eles. Embora os halteres o forcem a utilizar uma carga de trabalho geral mais leve, a tensão resultante no PECS ainda será maior pelos motivos discutidos anteriormente.

Agora, definitivamente não estou afirmando que você não pode ou não deve fazer prensas de barra em sua rotina. Tudo o que estou afirmando é que, se seu objetivo central é ficar muscular …

1) Uma prensa haltere deve ser o primeiro movimento central da sua rotina de treinamento de mama. Os ângulos planos, de declínio e inclinação são todos aceitáveis, embora eu tenda a favorecer Camisola Wolverhampton Wanderers o ângulo plano ou de declínio, devido à sua notável ativação das fibras esternocostais inferiores, onde está localizada a maior parte da massa da mama. As prensas de inclinação mudam muito mais ênfase para as fibras claviculares superiores menores.

2) Uma prensa de barra não é uma necessidade em uma rotina baseada em hipertrofia. Se você deseja incluir um depois que suas prensas de halteres estão bem, no entanto, não acredito que você esteja perdendo nada do ponto de vista da construção de massa muscular se você apenas as excluir completamente.

Sobre o autor: Uma vez um “pária social” estranho e fora de forma, Sean Nalewanyj agora é uma perda de gordura distinta, bem como especialista em construção de massa muscular, autor de condicionamento físico muito popular e treinador de sucesso. Com seus mega-populares sites, bem como suas informações repletas nas aulas de e-mail da Internet, Sean ajudou dezenas de inúmeras pessoas médias e diárias de todo o mundo derramar gordura, desenvolver massa muscular e entrar na melhor forma de a vida deles. Sean é um fisiculturista natural ao longo da vida, escreveu artigos para muitos dos principais sites de construção muscular, bem como sites de perda de gordura em toda a web, bem como é reconhecido como uma autoridade profissional sobre os assuntos de construção de massa muscular, além de queimar gordura rápida .

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